معمولا یک هفته پس از شروع تعطیلات، ترازو ما را شگفت زده می کند. بیشتر ما وقتی از سفر برمی گردیم سنگین تر از وقتی هستیم که رفتیم. طبق یافته های کارشناسان دانشگاه جورجیا، این وزن اضافی برای مدت طولانی باقی می ماند.
به گزارش ایسنا، اما راه هایی وجود دارد که در تعطیلات از اضافه وزن ما جلوگیری می کند. در اینجا چند توصیه از متخصصان تغذیه آورده شده است.
غذاهای پرکالری را شناسایی کنید
غذاهای محلی خوشمزه هستند، اما وقتی یک ناهار پر کالری در شهر می خورید، شام سبک تری بخورید تا کالری اضافی در ناهار جبران شود و شب بهتر بخوابید.
از خوردن دارچین غافل نشوید
در رستوران قبل از رفتن به غذای اصلی، سالاد، سبزیجات و سوپ بخورید تا اشتهایتان تا حدودی کنترل شود و پرخوری نکنید.
عادات غذایی خوب را حفظ کنید
حتما میوه و سبزیجات را در برنامه غذایی تعطیلات خود بگنجانید. خوردن پروتئین های بدون چربی مانند ماهی برای کنترل وزن بسیار مفید است. علاوه بر این، مصرف روزانه غذاهای پرکالری و چرب اغلب باعث نفخ و مشکلات گوارشی می شود.
صبحانه هوشمند
وقتی گرسنه هستید میان وعده های سالم بخورید. مانند بادام، چوب شور، پنیر خشک و غیره.
آب کافی بنوشید
نوشیدن آب کافی باعث از بین رفتن احساس گرسنگی کاذب و میل به غذا می شود. بسیاری از اوقات احساس گرسنگی ناشی از نیاز بدن به آب و مایعات است. بنابراین، قبل از رفتن به غذا، ابتدا یک لیوان آب بنوشید.
تناسب اندام در تعطیلات
بسیاری از سفرها فرصت های خوبی برای ورزش دارند. پیاده روی در جنگل یا غواصی در دنیای زیر آب، هر فعالیتی که باشد، مقداری از کالری دریافتی در تعطیلات را می سوزاند.
همچنین تمرینات زیادی وجود دارد که می توانید در اتاق خود انجام دهید، مانند یوگا یا طناب زدن و کشش.