علاوه بر انتخاب غذاها و نوشیدنی‌های سالم‌تر، چند نکته و ترفند مبتنی بر علم وجود دارد که به مغز شما کمک می‌کند اشتهای شما را مهار کند و بعد از غذا احساس سیری و رضایت داشته باشید.
به گزارش باملین، ساده ترین ترفندهایی که به شما کمک می کند از تنقلات و پرخوری روزانه جلوگیری کنید و برای مدت طولانی تری سیر بمانید:
۱) کاهش مصرف شیرینی جات
غذاهای سرشار از قند باعث ترشح دوپامین در مغز می شوند و نوعی حس خوب در ما ایجاد می کنند. با مصرف این گروه غذایی به ایجاد این حس معتاد می شویم و این باعث می شود که دائماً مواد قندی مصرف کنیم. نتیجه این فرآیند چاقی و اضافه وزن است.
۲) خواب با کیفیت
کیفیت پایین خواب منجر به افزایش هورمون های گرسنگی می شود و افراد مبتلا به کم خوابی و بی خوابی معمولا بعد از خواب گرسنه می شوند. خواب کافی، بین ۷ تا ۹ ساعت در شب، می تواند به بازیابی و تعادل این هورمون ها، حفظ وزن سالم و مقابله با پرخوری کمک کند.
۳) نوشیدن مایعات قبل از غذای اصلی
یکی دیگر از راه‌های موثر برای فریب معده و ایجاد احساس سیری در شما، حتی اگر کالری کمتری مصرف می‌کنید، نوشیدن مایعات، مانند یک لیوان آب یا یک کاسه سوپ، قبل از غذای اصلی است.